بهداشت و درمان ورزش در این بازه سه ساعته خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد فرد چه شب‌زنده‌دار باشد چه سحرخیز، تنظیم ساعت ورزش با ساعت زیستی بدن یا «ساعت فعالیت بدنی» برای قلب مفید است پیاده‌روی سریع خطر ابتلا به بی‌نظمی ضربان قلب را کاهش می‌دهد چاقی، روند پیری مغز را تسریع می‌کند این راهکارهای آرامشبخش، فشار خون را کاهش می‌دهند
