یوگا فقط یک راه و روش انحصاری ندارد. راه‌های متفاوتی وجود دارد که می‌توان تمرین‌های این ورزش را انجام داد و از آن لذت برد. تمرین یوگا فواید بسیاری، از بهبود تعادل و قدرت بدنی گرفته تا افزایش حس آرامش و مثبت‌اندیشی، دارد.
برای انجام این ورزش در بیشتر موارد، به ذهنی باز و تشک یوگا نیاز دارید و در برخی موارد ممکن است حتی به تشک هم نیازی نداشته باشید.
چه در یوگا تازه‌کار باشید، چه یک فرد باتجربه که به‌دنبال امتحان روش‌های جدید است، انواع ترکیبی آن می‌تواند تمرین شما را تقویت یا آن را کمی سرگرم‌کننده‌تر کند. نویسنده نیویورک پست تعدادی از این یوگاهای ترکیبی را معرفی کرده است.
۱. یوگای هوایی (Aerial yoga)
تشک را رها کنید و روی نوارهای پارچه‌ای متمرکز شوید. یوگای هوایی با کمک پارچه یا طناب ابریشمی انجام می‌شود.
استفاده از نوارها و پارچه‌های ابریشمی به انعطاف‌پذیری، ثبات و تعادل کمک می‌کند، درحالی‌که فشار روی بدن را می‌کاهد و حرکات چالش‌برانگیز یوگا را کمی آسان‌تر می‌کند.
۲. یوگای داغ (Hot yoga)
اگر با گرمای شدید مشکلی ندارید، یوگای داغ را امتحان کنید. یوگای داغ یک تمرین بسیار شدید برای بدن است.
به‌طورمعمول یک استودیوی یوگای داغ، دمای بالاتری از محیط طبیعی دارد و باعث می‌شود در زمان تمرین حسابی عرق کنید. روی کالری‌هایی که در طول یوگای داغ می‌سوزانید حساب کنید، اما مراقب باشید، زیرا هنگام انجام یوگای داغ بیشتر در معرض خطر کم‌آبی قرار دارید. قبل، حین و بعد از جلسه، به‌اندازه کافی آب بنوشید.
Read More
This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field)
۳. یوگای خنده (laughter yoga)
چه کسی به بهانه‌ای برای خندیدن در حین ورزش پاسخ منفی می‌دهد؟
یوگای خنده را دکتر مادان کاتاریا در سال ۱۹۹۵ در هند ابداع کرد.
این نوع یوگا شامل شگردهای تنفسی، کف زدن و همچنین فریاد زدن است.
یوگای خنده که با نام هاسیا یوگا نیز شناخته می‌شود، خنده ارادی را ترویج می‌کند و اغلب در یک محیط گروهی انجام می‌شود.
یوگای خنده به کاهش استرس کمک می‌کند و همچنین یک عامل برای بهبود خلق‌وخو است.
۴. یوگا با سگ (Dog yoga)
یوگای سگ یا دوگا اغلب در خانه و همراه با سگ خانگی انجام می‌شود.
این تمرینی است که سوزی تیتلمن در سال ۲۰۰۱ شروع کرد.
این نوع یوگا نه‌تنها برای شما، بلکه برای حیوان خانگی شما نیز مزایای جسمی و روحی دارد.
اگر در این تمرین تازه‌کار محسوب می‌شوید، باشگاه‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای یوگای سگ در یک محیط گروهی از آن‌ها استفاده کنید.
۵. یوگای آبی (Aqua yoga)
یوگای آبی یا آکوا یوگا در آب انجام می‌شود.
استخرها محیط‌هایی محبوب برای این نوع یوگا محسوب می‌شوند، همچنین می‌توان یوگای آبی را در دریا یا دریاچه نیز انجام داد.
اگر در خارج از خانه، به‌ویژه در ماه‌های تابستان، یوگای آبی انجام می‌دهید، استفاده از کرم ضد‌آفتاب را فراموش نکنید.
این نوع یوگا هم برای افراد مبتدی و هم برای سالمندان عالی است، زیرا در آب فشار زیادی از روی بدن برداشته می‌شود و به تحرک کمتری نیاز دارد.
این تمرین سبک شامل تنفس، حرکات بدنی و مدیتیشن است و درعین‌حال باعث افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل می‌شود.
۶. یوگای بز (Goat yoga)
یوگای بز یک نوع یوگای نسبتا جدید، اما به‌سرعت در حال رشد است.
اگر در کلاس‌های یوگای بز شرکت می‌کنید باید انتظار داشته باشید که بزهای دوست‌داشتنی روی تشک به شما بپیوندند.
گاهی بزها زمانی که شما یک حرکت سخت انجام می‌دهید، روی سرتان می‌پرند.
این تمرین را که لینی مورس در سال ۲۰۱۶ ابداع کرد، به کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند و تجربه‌ای بسیار لذت‌بخش برای بسیاری از شرکت‌کنندگان است.
۷. یوگا روی تخته موج‌سواری (Paddleboard yoga)
برای این تمرین به تشک یوگا نیاز ندارید، تنها یک تخته‌شنا کافی است.
این نوع یوگا می‌تواند کمی چالش‌برانگیز باشد، اما برای بهبود تعادل عالی است.
