تمرین‌های ورزشی هوازی یا به اصطلاح «کاردیو» در درازمدت برای سلامتی مفیدند اما بهترین روش برای سوزاندن چربی و عضله‌سازی نیستند.

یک پژوهش نشان می‌دهد کسانی که به تمرین‌های قدرتی انجام می‌دهند چربی بیشتری از دست می‌دهند و نسبت به کسانی که تمرین‌های هوازی یا ترکیبی از هر دو را انجام می‌دهند، سطح قند خونشان در وضعیت بهتری قرار دارد.

محققان دانشگاه استنفورد وضعیت حدود ۲۰۰ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ را که در برنامه ورزشی ۹ ماهه حاوی تمرین‌های قدرتی، هوازی یا هر دو شرکت کرده بودند، بررسی کردند. به گزارش نیویورک‌پست، نتایج به دست‌آمده نشان داد گروهی که فقط تمرین‌های قدرتی مانند پرس شانه و پرس پا را سه بار در هفته انجام می‌دادند، در مقایسه با افرادی که از تردمیل، اسکی فضایی (الپتیکال) یا دوچرخه ثابت استفاده می‌کردند، پیشرفت بهتری داشتند.

ملیسا بوید، یک مربی بدنسازی، می‌گوید: «مزایای تمرین‌های قدرتی همه‌چیز را در زندگی شما آسان می‌کند.»

بر اساس نتایج این پژوهش، گروه فعال در تمرین قدرتی چربی از دست دادند، عضله به دست آوردند و سطح قند خون ثابت‌تری داشتند.

کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که بدن با کمبود کالری مواجه می‌شود؛ به این معنی که نسبت به کالری دریافتی، کالری بیشتری از دست دهد.

البته تمرین‌های هوازی و قدرتی هر دو در افزایش طول عمر نقش دارند، زیرا علاوه بر داشتن عضلات و استخوان‌های قوی، عملکرد سالم و درست ریه‌ها و قلب نیز بسیار مهم است.

تمرین قدرتی شاید به اندازه تمرین هوازی کالری دریافتی را کاهش ندهد اما از آنجا که بافت عضلانی ایجاد می‌کندــ که برای حفظ آن به انرژی بیشتری نیاز دارد‌ــ در نهایت کالری بیشتری می‌سوزاند.

بوید گفت: «چیزی که ما واقعا به دنبال آن‌ایم عضله بدون چربی است که باعث می‌شود سوخت‌وساز بدن سریع‌تر انجام شود.»

او تاکید کرد: «علی‌رغم تصورات غلط رایج، تمرین‌های قدرتی و عضله‌سازی باعث افزایش وزن نمی‌شوند‌؛ حتی اگر عدد روی ترازو بیشتر شود. این تمرین‌ها افراد را لاغرتر و سالم‌تر می‌کنند و ساختار بدنی متفاوتی برایشان به ارمغان می‌آورد.»

به گفته بوید، این به افراد فرصت می‌دهد تا درباره وزن بدن قوی و لاغر تجدیدنظر کنند. چرا که سلامتی بدن حائز اهمیت است و قرار نیست با اعداد روی ترازو زندگی کنیم. این موضوع به‌ویژه در مورد زنان اهمیت بسیاری دارد.