نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد ورزش کردن به ویژه تمرین‌های مقاومتی که عضلات را تقویت می‌کند، می‌تواند کیفیت خواب و مشکلات بی‌خوابی افراد مسن را کاهش دهد. 

بر اساس مطالعه‌ای که روز سه‌شنبه در مجله «پزشکی خانواده و سلامت جامعه‌ بریتانیا» (BMJ Family Medicine and Community Health‌) منتشر شد، بین ۳۰ تا ۴۸ درصد سالمندان از خواب‌آلودگی (کمبود خواب) شکایت دارند و ۱۲تا ۲۰ درصد آ‌ن‌ها با مشکل بی‌خوابی مواجه‌‌اند و می‌افزاید که بی‌خوابی به شرایطی مانند افسردگی، اضطراب و سندروم‌های متابولیک مرتبط است.

به گزارش سی‌ان‌ان، این تحقیق ۲۵ مطالعه بین سال‌های ۱۹۹۶ تا ۲۰۲۱ بررسی کرد. این تحلیل داده‌های ورزش و خواب دو هزار و ۱۷۰ نفر را که حداقل ۶۰ سال سن داشتند، بررسی کرد.

بنا به نتایج به‌دست آ‌مده، تمرین‌های مقاومتی از همه موثرترند و تمرین‌های هوازی و ترکیبی بعد از آن‌ها قرار می‌گیرند. البته تمامی این انواع تمرین‌ها کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند. 

چرا ورزش‌های مقاومتی موثر است؟

دکتر جید وو، روانشناس خواب از کارولینای شمالی خاطرنشان می‌کند که مطالعه به سبک ابرتحلیل هم نقاط قوت و هم نقاط ضعفی دارد. او توضیح می‌دهد که محققان داده‌ها را از مطالعات مختلف جمع‌آوری کرده‌اند و در نتیجه با مجموعه بزرگ‌تری از افراد مواجهیم، بنابراین نتایج احتمالا سوگیری کمتری دارند. با این حال، از آنجا که در هر مطالعه از روش متفاوتی استفاده شده، دشوار است دقیقا مشخص کنیم هر نوع تمرین چه تاثیری بر خواب دارد. با این حال، منطقی است افرادی که تمرین‌های مقاومتی انجام می‌دهند، خواب بهتری داشته باشند.

به گفته دکتر وو، «هدف خواب اساسا بازسازی و ترمیم آسیب‌هایی است که در طول روز به بدن وارد شده است. تمرین‌های مقاومتی آسیب‌های واقعی به عضلات وارد می‌کنند، بنابراین خواب برای ترمیم و رشد این عضلات ضروری است».

او اضافه کرد: «یادگیری حرکات جدید مسیرهای جدیدی هم در مغز ایجاد و به خواب کمک می‌کند، زیرا ما در مراحل خاصی از خواب آنچه را یاد گرفته‌ایم، مرور می‌کنیم. خلاصه اینکه تمرین‌های مقاومتی می‌تواند به خواب بهتر و باکیفیت‌تر منجر شوند.»

مطالعات قبلی هم نشان داده‌اند ورزش‌های مقاومتی می‌توانند فشار خون را کاهش دهد، قند خون را بهبود بخشد، کلسترول را کاهش دهد، قدرت پاها را افزایش دهد، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

از طرفی تمرین‌های مقاومتی ممکن است برای بسیاری از افراد گزینه خوبی باشد، زیرا زیاد شدید نیست و خطر زمین‌ خوردن هم در آن بسیار کم است. از طرفی ورزش همان‌طور که بدن را تمرین می‌دهد، ذهن را نیز تمرین می‌دهد و این بر توانایی به خواب رفتن، خوابیدن و کیفیت خواب تاثیر مثبتی دارد.

مشکل بی‌خوابی تنها مختص افراد مسن نیست و بیشتر افراد احتمالا در مقطعی از زندگی خود با مشکل خواب روبرو خواهند شد. ورزش یکی از راهکارهایی است که می‌توان برای بهبود خواب روی آن تمرکز کرد. چندین راهبرد وجود دارد که می‌توان از آن‌ها شروع کرد، اولین آن‌ها اطمینان از این است که محیط خواب مناسب باشد، یعنی اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک باشد و وسایل الکترونیکی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خاموش کردن چراغ‌ها کنار گذاشته شوند. رعایت یک برنامه زمان‌بندی هم می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن یا ساعت بیولوژیکی آن کمک کند.