سازمان تحقیقات فدرال آمریکا، اف‌بی‌آی، برای بررسی درخواست کار متقاضیان علاوه بر بررسی پیشینه، از آن‌ها آزمون آمادگی جسمانی می‌گیرد. علاقه‌مندان باید آزمون‌های درازونشست، شنا سوئدی، دو سرعت ۳۰۰ متر و دو استقامت را هم با موفقیت پشت سر بگذارند. 

البته این حرکت ورزشی با آنچه در مدارس انجام می‌شود، متفاوت است. در این آزمون افراد به پشت دراز می‌کشند، به شکلی که تیغه‌ شانه‌ روی زمین قرار بگیرد و دستانشان را به صورت ضربدری روی سینه‌ می‌گذارند، به طوری‌ که انگشتان به شانه‌ها برسند. یک همراه پاهای فرد را صاف روی زمین نگه می‌دارد، در حالتی که زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند. متقاضیان برای این حرکت باید بالاتنه را بالا بیاورند تا آرنج‌هایشان به قسمت میانی ران برخورد کند، سپس به موقعیت اولیه بازگردند. در طول حرکت، باسن نباید از زمین بلند شود

همه متقاضیان یک دقیقه فرصت دارند تا بیشترین تعداد درازونشست ممکن را انجام دهند. یک مکث کوتاه به معنای پایان آزمون است.

داوطلبان باید در بخش درازنشست آزمون تناسب اندام حداقل یک امتیاز کسب کنند. برای کسب این یک امتیاز، زنان باید ۳۵ درازونشست و مردان ۳۸ درازونشست انجام دهند؛ هر عدد کمتر از این به معنای ناکامی در کل آزمون است. 

به گزارش نیویورک‌پست، زنانی که کمتر از ۳۰ درازونشست و مردانی که کمتر از ۳۲ درازونشست انجام دهند، دو امتیاز از مجموع امتیازاتشان کم و رد می‌شوند. داوطلبان باید در مجموع چهار بخش آزمون، حداقل ۱۲ امتیاز کسب کنند. ۵۷ درازونشست یا بیشتر می‌تواند ۱۰ امتیاز، یعنی بالاترین امتیاز ممکن، را به همراه داشته باشد. با یک محاسبه سریع، این یعنی هر یک حرکت رفت و برگشت باید کمی بیش از یک ثانیه طول بکشد.

رکورد جهانی گینس برای بیشترین تعداد در یک دقیقه، ۷۱ است. این رکورد را تیجیندر سینگ، مربی تناسب اندام ۵۱ ساله از هند، در تاریخ ۴ سپتامبر ۲۰۲۳ ثبت کرد.

برای استخدام به‌عنوان مامور سیا (CIA)، داوطلبان باید در یک دقیقه ۲۷ درازونشست انجام دهند، در حالی که وزارت امنیت داخلی ایالات متحده (DHS) حداقل ۳۲ را شرط پذیرش قرار داده است.

یک تفنگدار سابق نیروی دریایی توصیه می‌کند که اگر می‌خواهید تعداد به میزان چشمگیری افزایش یابد، باید مرتب تمرین کنید تا حداکثر تعداد درازنشست‌هایتان در یک دقیقه را سه‌برابر کنید و بتوانید این کار را به مدت ۱۰ روز متوالی انجام دهید و در هر ۳۰ ثانیه‌ بین ۲۰ تا ۲۵ درازونشست انجام دهید.

علاوه براین، باید عضلات پایین‌تنه خود را نیز تقویت کنید. برای این کار، تمرین پلانک را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید و روی عضلات هیپ فلکسور (Hip Flexors) مجموعه‌ای از عضلات در ناحیه لگن و کمر، ران‌ها، قسمت پایین‌تنه و شکم حرکات کششی انجام دهید.