خسته‌اید اما فقط ۱۰ دقیقه برای چرت زدن فرصت دارید؟ دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانس در کالیفرنیا، پیشنهاد می‌کند برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید و ساق پاها را به سطحی مانند لبه تخت تکیه دهید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشد. چشمانتان را هم بسته نگه دارید و دستانتان را روی سینه‌ بگذارید.

او که حساب کاربری‌اش در تیک‌تاک ۲.۱ میلیون دنبال‌کننده دارد، می‌گوید ۱۰ دقیقه دراز کشیدن به این شکل تورم پاها را کاهش می‌دهد، جریان خون را به سمت قلب بازمی‌گرداند و آرامش را تقویت می‌کند. همچنین با حفظ زمان ۱۰ دقیقه‌‌ برای این چرت، وارد مرحله خواب سبک می‌شود که پس از بیدار شدن از آن سرحال‌تر خواهید بود.

به گزارش نیویورک‌پست، اولین کسی که این چرت ۱۰ دقیقه‌ای را باب کرد، جوکو ویلینک، کماندو بازنشسته نیروی دریایی است که شعارش در زندگی این است که «انضباط مساوی آزادی است». او می‌گوید که مدت چرت زدنش را به هشت دقیقه محدود می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد چه هشت دقیقه چرت بزنید چه بیشتر، استراحت اضافی در نهایت به نفع سلامتی مغز است.

مطالعه‌ای که سال ۲۰۲۳ در مجله بهداشت خواب (Sleep Health) منتشر شد، اشاره می‌کند که یک چرت کوتاه در طول روز ممکن است با افزایش حجم مغز مرتبط باشد. مغز ما معمولا با افزایش سن کوچک‌تر می‌شود، اما در این تحقیق مشخص شد حجم مغز افرادی که به طور مرتب چرت می‌زنند، به اندازه‌ای بزرگ است که می‌تواند تا ۶.۵ سال از روند پیری را جبران کند.

همچنین مشخص شده است که چرت زدن خلاقیت را افزایش می‌دهد، والدگری را بهبود می‌بخشد و شادی را بیشتر می‌کند. کارشناسان حتی برای توصیف حالت خوشایندی که پس از یک چرت کوتاه حاصل می‌شود، واژه‌ای هم ابداع کرده‌اند: nappiness؛ ترکیبی خلاقانه از دو واژه‌ nap (چرت زدن) و happiness (خوشحالی).

بنابر اعلام انجمن خواب آمریکا، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ چرت زدن در طول روز می‌تواند انرژی مضاعفی به فرد ببخشد اما نباید جایگزین خواب شب شود یا بر آن تاثیر بگذارد. متخصصان خواب توصیه می‌کنند بزرگسالان هر روز در زمان مشخصی چرت بزنند و مدت آن هرگز از ۳۰ دقیقه بیشتر نشود.