بیشتر ما یک‌سوم عمرمان را در خواب سپری می‌کنیم، اما ممکن است شما به بیش یا کمتر از هشت ساعت خواب شبانه نیاز داشته باشید. به نوشته اسوشیتدپرس، میزان خواب مورد نیاز در طول زندگی تغییر می‌کند‌ـ؛ نوزادان و کودکان به خواب بیشتری نیاز دارند، در حالی که افراد ۶۵ سال به بالا می‌توانند با کمی کمتر از هفت تا نه ساعت خواب عملکرد مناسبی داشته باشند.
کیفیت خواب از کمیت مهم‌تر است
خواب هنوز یک معما است، با اینکه برای سلامت بسیار حیاتی است.
مولی آتوود، متخصص پزشکی رفتاری خواب در دانشگاه جانز هاپکینز، می‌گوید بیشتر افراد بین هفت تا نه ساعت می‌خوابند‌ــ و این گروه خاص کمترین ارتباط را با مشکلات سلامت دارد.
آتوود توضیح می‌دهد که اگر خواب افراد به کمتر از شش ساعت کاهش پیدا کند یا به میانگین بیش از ۹ ساعت برسد، خطر مشکلات سلامت افزایش پیدا می‌کند، اما این مسئله فرد به فرد متفاوت است.
وقتی مي‌خواهید بفهمید بدنتان به چه اندازه خواب نیاز دارد، مهم است که به کیفیت آن توجه داشته باشید. نکته اصلی این است که بعد از بیدار شدن احساس شادابی کنید.
میزان خواب مورد نیاز بدن تغییر می‌کند
مقدار خوابی که نیاز داریم در طول زندگی تغییر می‌کند. نوزادان به بیشترین میزان خواب نیاز دارند‌ــ تقریبا بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت.
بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند که بیشتر بزرگسالان بین ۲۶ تا ۶۴ سال باید بین هفت تا ۹ ساعت در شب بخوابند. افراد ۶۵ سال به بالا می‌توانند اندکی کمتر بخوابند، در حالی که جوانان بین ۱۶ تا ۲۵ سال ممکن است به خواب بیشتری نیاز داشته باشند.
انسان تقریبا هر ۹۰ دقیقه یک چرخه خواب را طی می‌کند. آتوود توضیح داد که اوایل شب، بخش بیشتری از چرخه «خواب موج آهسته» یا «خواب عمیق» است که برای ترمیم و بازسازی بدن ضروری است. این دوره همچنین زمانی است که «هورمون رشد» ترشح می‌شود.
در ساعات انتهایی شب، بخش بیشتری از چرخه صرف خواب توام با حرکت سریع چشم یا خواب همراه با رویا می‌شود. این مرحله برای یادگیری و تثبیت حافظه مهم است، فرایندی که حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت تبدیل می‌شود.
به گفته آتوود، میزان خواب عمیق در کودکان بیشتر است و حدود ۵۰ درصد از شب را در این مرحله می‌گذرانند. اما این میزان در دوران نوجوانی کاهش می‌یابد، زیرا بدن دیگر به همان میزان ترمیم و بازسازی نیاز ندارد.
تغییر جالب دیگری نیز در دوران بلوغ اتفاق می‌افتد: تفاوت‌های جنسیتی کم‌کم در چرخه خواب نمود پیدا می‌کند.
آیا زنان در مقایسه با مردان به خواب بیشتری نیاز دارند؟
یافته‌های پژوهش‌ها حاکی از آن نیست که زنان به خواب بیشتری نیاز دارند، اما زنان به‌طور متوسط کمی بیشتر از مردان می‌خوابند.
این تفاوت از سنین پایین شروع می‌شود. با اینکه دختران و پسران نوجوان نیازهای مشابهی به خواب دارند، به نظر می‌رسد که دختران نوجوان معمولا کمتر از پسران نوجوان می‌خوابند و بیشتر از بی‌خوابی شکایت می‌کنند.
هورمون‌ها نیز ممکن است بر میزان و کیفیت خواب زنان در دوران بارداری و یائسگی تاثیر بگذارند.
دکتر میتری جونا، عصب‌شناس متخصص خواب در کلینیک مایو، گفت: «زنان به‌ویژه در دوران یائسگی، ممکن است با افزایش تعداد و مدت بیدار شدن‌های شبانه، دچار افت کیفیت خواب شوند.»
آتوود همچنین اشاره کرد که زنان ممکن است درست قبل از شروع قاعدگی، به خواب بیشتری نیاز داشته باشند.
چه زمانی باید برای مشکلات خواب کمک تخصصی گرفت؟
اگر احساس بدخلقی، تحریک‌پذیری و عدم تمرکز دارید، احتمال دارد به اندازه کافی نمی‌خوابید. در بلندمدت، این علائم جزئی ممکن است به مشکلات جدی، حتی مرگبار، تبدیل شوند.
آتوود گفت: «اگر خواب کافی نداشته باشید یا دچار بی‌خوابی درمان‌نشده یا آپنه خواب باشید، خطر افسردگی افزایش پیدا می‌کند. همچنین، خطر مشکلات قلبی‌عروقی مانند فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته مغزی بیشتر می‌شود. سیستم ایمنی بدن ضعیف‌تر می‌شود و بیشتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر قرار می‌گیرد.»
اگر هر شب به میزان توصیه‌شده می‌خوابید اما همچنان صبح‌ها احساس خستگی می‌کنید، بهتر است به پزشک عمومی مراجعه کنید. پزشک می‌تواند سایر مشکلات سلامت را که ممکن است بر خواب تاثیر بگذارند بررسی کند. اما اگر مشکلات ادامه پیدا کند، مراجعه به متخصص خواب می‌تواند مفید باشد.
