یک پزشک متخصص خواب می‌گوید تکنیک هوشمندانه‌ای به نام «پیش‌رویاپردازی» که در ارتش استفاده می‌شود، می‌تواند به شما کمک کند شب‌ها سریع‌تر به خواب بروید.

دکتر الکس دیمیتریو، روانپزشک و متخصص خواب از کالیفرنیا، توضیح می‌دهد که آنچه او آن را پیش‌رویاپردازی می‌نامد، در واقع بسیار شبیه تجسم کردن است.

او به نیویورک‌پست گفت: «همه ما آن احساس زیبای شروع به خواب رفتن را می‌شناسیم، بله، رویاها بصری‌اند و هرچه سیستم بصری را بیشتر به کار اندازید، سریع‌تر به خواب می‌روید.» به عبارت دیگر، هنگام نزدیک شدن به خواب، ذهن ما به طور طبیعی وارد حالتی می‌شود که تصاویر ذهنی و رویاپردازی‌های اولیه در آن آغاز می‌شود. او می‌گوید که اگر بتوانیم با استفاده از تجسم خلاقانه، این سیستم تصویرسازی ذهن را پیش از خواب فعال کنیم، می‌توانیم فرایند به خواب رفتن را تسریع کنیم.

دکتر دیمیتریو پیشنهاد می‌کند به جای گوسفند شمردن، صحنه‌ای آرام‌بخش را در ذهنتان تجسم کنید، مثلا خودتان را تصور کنید که کف یک قایق روی دریاچه‌ای آرام شناورید. اما اگر واقعا دلتان می‌خواهند گوسفند بشمارید، بهتر است به جای حساب کردن تعداد‌شان، آن‌ها را مجسم کنید. او توضیح می‌دهد که فعالیت‌هایی مانند شمارش، که به تمرکز کلامی یا عددی نیاز دارند، بیشتر از تجسم آرام‌بخش ذهن را تحریک می‌کنند و ممکن است فرایند خوابیدن را مختل کنند.

نکته مهم در این روش این است که هر فرد باید صحنه‌ای را تصور کند که برای شخص او منحصربه‌فرد و آرامش‌بخش است، زیرا چیزی که برای یک نفر آرامش ایجاد می‌کند، ممکن است برای دیگری تاثیری نداشته باشد.

به گفته دیمیتریو، تجسم این تصاویر آرام‌بخش می‌توانند ذهن را آرام و از پراکندگی افکار جلوگیری کند؛ آنچه به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید.

او پیشنهاد می‌دهد خود را در صحنه‌ای خاص از یک خاطره خوب تجسم کنید، خواه سفر به ساحلی زیبا باشد یا جنگلی که در کودکی آنجا قدم می‌زدید. به گفته دیمیتریو، این باور وجود دارد که دیدن‌ــ یا تصور کردن‌ــ مناظری مانند یک فضای طبیعی گسترده می‌تواند اثری آرامش‌بخش داشته باشد. او افزود: «من همچنین فکر می‌کنم که این روش کمک می‌کند ذهن گفتاری که می‌تواند منشا اضطراب باشد، کند شود و تمرکز روی تجسم قرار گیرد، چون در نهایت، رویاها تصویری‌اند.»

دیمیتریو دیمیتریو در ادامه به یک تکنیک نظامی برای خواب اشاره می‌کند که به افراد کمک می‌کند سریع‌تر به خواب روند. گفته می‌شود این تکنیک که در کتاب «آرام باشید و برنده شوید: عملکرد قهرمانی در هر کاری که انجام می دهید» (Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do) چاپ سال ۱۹۸۱ مطرح شد، برخی مقام‌های ارتش به‌منظور کمک به سربازان برای خوابیدن در شرایط استرس‌زا ابداع کرده‌اند.

این روش با نوعی اسکن کردن ذهنی بدن آغاز می‌شود. برای این کار، شما به‌تدریج از سر به سمت پاها تمرکز و حرکت می‌کنید و به هر قسمت از بدن که رسیدید، آن را آگاهانه شل می‌کنید. حین این کار، باید آرام نفس بکشید و سپس با تکنیک تجسم ادامه دهید.

دکتر دیمیتریو می‌گوید: «مراحل اجرای این تکنیک نظامی یعنی آرامسازی بدن، کند کردن تنفس و تجسم به آرام کردن ذهن کمک می‌کند. تمام این سه مورد هم با هم مفیدند و هم احتمالا به‌طور تکی مزایایی دارند. من از این روش به‌عنوان بخشی از برنامه درمانی‌ برای بیماران مبتلا به بی‌خوابی استفاده می‌کنم و حتی فرزندان من هم این روش را بلدند.»